Czy to brzmi znajomo? Jest nowy rok i nowa dekada, a nowy Ty jesteś gotowy, aby pójść w jego ślady. Motywacja i ambicja są na najwyższym poziomie. W końcu osiągniesz te cele, do których dążyłeś; w końcu zrobisz te pierwsze kroki w kierunku urzeczywistnienia swojego marzenia. A potem… Trzy tygodnie do nowego roku i wracasz do starego ja, tkwisz w starych, znanych myślach, nawykach, zachowaniach lub emocjach, żyjesz według tych samych nieświadomych programów i poddajesz się swojemu otoczeniu (lub ludziom w twoim środowisko), które oczekuje od Ciebie określonego działania i zachowania.
Wielu z nas nie ma wątpliwości, że pragniemy zmiany, ale zmiana nie przychodzi łatwo. Przede wszystkim wymaga, aby wola umysłu była większa niż nieświadomy umysł-ciało. Ale poza tym wymaga również codziennych, pozytywnych nawyków i rutynowych czynności, które pozwolą Ci pozostać w zgodzie z Twoimi celami.
Mózg jest organem zmiany
Pojęcie neuronauki zwane neuroplastycznością pokazuje, że mózg zmienia się za każdym razem, gdy uczymy się czegoś nowego. Nasze komórki nerwowe są specjalnie uporządkowane przez to, czego się uczymy, co pamiętamy, czego doświadczamy, co czujemy i co wyobrażamy sobie. Nasze 100 miliardów komórek mózgowych zawsze komunikuje się z resztą naszej anatomii. Jeśli dzisiaj nauczysz się choćby jednej nowej informacji, komórki mózgowe utworzą nowe połączenia w żywej sieci twojego układu nerwowego. Innymi słowy, kiedy naprawdę zmienimy zdanie, mózg się zmienia… i wtedy możemy wpłynąć na trwałą, trwałą zmianę.
Kiedy tracisz czas ze swojego napiętego harmonogramu i zaczynasz celowo śnić o nowej rzeczywistości, na przykład skupiając się na swoim celu, jakim jest utrata wagi, rzucenie palenia, codzienne ćwiczenia itp., Po prostu pamiętaj, że twój mózg dostosowuje się do twoich pragnień. i że twoje ciało jest odnawiane, aby przygotować się na to nowe wydarzenie. Dlatego, jeśli codziennie ćwiczysz mentalnie (myślisz o tym, co zamierzasz zrobić) - jak by to było doświadczyć jakiejkolwiek transformacji - nastąpią wewnętrzne zmiany, które zaczną ci pomagać w osiągnięciu celu. Tak więc, jeśli chcesz wprowadzić zmiany, oto siedem wstępnych kroków, które rozpoczną Cię na ścieżce.
1. Zamiar
Napisz jasne i proste oświadczenie o rozwiązaniu. To mówi Twojemu mózgowi, że poważnie myślisz o zmianie. Upewnij się, że Twoja misja wywołuje w tobie pozytywne uczucia. Unikaj słów takich jak „nie” i określ konkretną rezolucję. Zamiast mówić, że chcesz jeść zdrowiej, powiedz: „Ja będzie jedz świeżą, zdrową sałatkę raz dziennie, abym lepiej wyglądała i lepiej się czuła ”. Twój zamiar jest twoim kompasem mentalnym. Im jaśniejszy jest twój cel, tym lepiej wiesz, dokąd się wybierasz i jak się tam dostać.
2. Sponsoring Myśli
Wypisz pięć mocnych powodów, dla których chcesz się zmienić. To największy sekret wprowadzania zmian. Powinieneś czuć pasję do zmiany, której pragniesz. Być specyficznym. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, jednym z powodów może być założenie sukni ślubnej matki na ceremonię ślubną za pięć miesięcy.
3. Recenzja, przewijanie, Prime
Utwórz plan, a następnie codziennie przeglądaj swoje działania. Aby znaleźć się we właściwym stanie umysłu, budząc się rano, przejrzyj pożądane zachowania na dany dzień. Kiedy kładziesz się spać w nocy, przeanalizuj dzień, aby sprawdzić, czy dostosowałeś się do tych zachowań. To ćwiczenie dosłownie ustawia Twój dzień tak, abyś był świadomy swojej zmiany, a kiedy wykonasz je w nocy, zacznie przygotowywać Cię do sukcesu następnego dnia. Jeśli wyobrażasz sobie, że podejmujesz niezbędne decyzje na ten dzień, zaczniesz przygotowywać swój mózg do automatycznego podążania za swoimi intencjami. Twoja mentalna próba może zainstalować obwody neurologiczne na miejscu, które będą używane podczas właściwego wykonywania zmian. Na przykład pytania typu: „Co muszę zrobić, aby się tam dostać?” Zapisz kroki. „Kiedy muszę podjąć te kroki?” Zdecyduj, jakie kroki możesz podjąć tego dnia, a nawet teraz. Przejrzyj i przypomnij sobie cały plan, a następnie zrób pierwszy krok. Potraktuj to jako przeglądanie mapy podczas podróży do zmiany. Im częściej to robisz, tym łatwiej jest dotrzeć do celu.
4. Dostosuj swoje zachowanie do intencji
Uważaj na siebie, demonstrując zmiany przez cały dzień. Jedną z najtrudniejszych rzeczy w zerwaniu z nałogiem jest podejmowanie innych decyzji niż kilka dni, tygodni lub miesięcy wcześniej. Kiedy zdecydujesz, czego nie zamierzasz robić tego dnia, pomoże ci to w wykonywaniu zadań. Największy powód, dla którego większości ludzi brakuje wizji, dotyczy oddania się znajomym uczuciom. Wyjaśnij, że kiedy te uczucia, pragnienia i popędy cielesne pojawią się w ciągu dnia, nie zamierzasz im się poddać. To wtedy zabierasz swojego „nowego siebie” na jazdę próbną. Twoje codzienne cele zawsze będą zgodne z bieżącymi zamiarami. Pomyśl o tym kroku jak o małych miejscach lub miastach, do których docierasz podczas swojej podróży.
5. Śledź swoje zmiany
Stwórz dla siebie system nagród. Jeśli potrafisz stworzyć wykres, który możesz zobaczyć lub księgę, którą przeglądasz codziennie, a następnie codziennie sprawdzać swoje wygrane, zaczniesz wprowadzać dyscyplinę i zmieniać nowy nawyk. Jednocześnie będziesz budować nowe poczucie własnej wartości, wartości i wiary, że faktycznie to robisz. Jeśli któregoś dnia w podróży stracisz łaskę, już następnego dnia podejmij decyzję o powrocie do rutyny, nie pogrążając się w niepowodzeniach, poczuciu winy i samodeprecjonowaniu. Te emocje z pewnością podkopią twoje wysiłki i sprawią, że powrócisz do starego ja, które mogło już tak czuć się zbyt długo.
6. Wyjdź ze stanu spoczynku - zmień swoją energię
Zmiana może być niewygodna. Kiedy znajdujemy się w środku zmiany, wydaje się to nienaturalne, nieznane i niepewne, ponieważ nie jesteśmy już tą samą osobą. Nazywa się to nieznanym. Zmieniamy sposób myślenia, działania i uczucia. Dlatego każdego dnia, kiedy zaczynasz, musisz podnieść się do nowego stanu istnienia i podnieść swoją energię. Pytania takie jak…Jak miałbym „być” dzisiaj, aby opanować swój dzień? or W jaki sposób czy czułbym się w przyszłości, kiedy jestem tą osobą? - to są kluczowe składniki. Pamiętaj tylko, że nie możesz dziś wstać z medytacji jako ta sama osoba, która usiadła. Musisz być w nowym stanie istnienia i żyć z tego poziomu energii. Ciesz się, że możesz się w jakiś sposób podbić
7. Wskaż swoje środowisko
Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż posiadanie w życiu niewielkich przypomnień, które pomogą Ci utrzymać się na właściwej drodze. Umieść zdjęcia, notatki, wyrażenia słowne i / lub tablice wizyjne tam, gdzie możesz je codziennie zobaczyć, na przykład przy biurku, na lodówce lub przyklejone do lustra w łazience. Podczas ćwiczeń możesz nawet słuchać motywujących wykładów, książek lub inspirującej muzyki. Dzięki temu będziesz mógł wykonywać swoje zadania, przypominając ci, że to, co robisz, jest ważne. Im bardziej będziesz świadomy swojej przyszłości, tym bardziej będziesz natchniony, aby przezwyciężyć swoją obecną rzeczywistość.
Oto kilka podstawowych kroków, reszta należy do Ciebie. Można zrobić o wiele więcej, aby zapewnić możliwość wprowadzenia zmian. Ważne jest, aby wiedzieć, że można to zmienić. Prawdziwa przemiana jest możliwa - i jest możliwa dla Ciebie!